25 ડિસેમ્બરે આવે છે ક્રિસમસનો તહેવાર ક્રિસમસ એ એકતાની મોસમ છે. પરંતુ ઘણા લોકો માટે તે વર્ષનો સૌથી તણાવપૂર્ણ સમય પણ છે. આપણા પર લાદવામાં આવેલી માંગણીઓ અને તે માંગણીઓને પહોંચી વળવાની આપણી ક્ષમતા વચ્ચેના અસંતુલનથી તણાવ પેદા થાય છે. મનોવૈજ્ઞાનિક રીતે, તણાવ આપણે પરિસ્થિતિનો કેવી રીતે સંપર્ક કરીએ છીએ અને શું આપણે તેને પડકારરૂપ અને ખતરનાક માનીએ છીએ તેનાથી સંબંધિત છે. આપણે પરિસ્થિતિને જેટલી વધુ પડકારરૂપ અથવા ખતરનાક માનીએ છીએ, તેટલી જ વધુ આપણે તણાવગ્રસ્ત થવાની શક્યતાઓ છે. આનો અર્થ એ છે કે ઘણા લોકો માટે ક્રિસમસ વર્ષનો તણાવપૂર્ણ સમય પણ છે. રજાઓને “સંપૂર્ણ” બનાવવાનું દબાણ, અપેક્ષાઓ પૂરી કરવા માટે જરૂરી કરતાં વધુ પૈસા ખર્ચવા, અને રજાઓની ખરીદી, સજાવટ અને સામાજિકતા જેવી પ્રતિબદ્ધતાઓથી ભરપૂર અને થાકેલા અનુભવો.
અન્ય લોકો માટે, ક્રિસમસ એકલતા, ઉદાસી અથવા પ્રિયજનોથી અલગ થવાની લાગણીઓનું કારણ બને છે. આ સિઝન સમાપ્ત થયેલા સંબંધ, નાણાકીય મુશ્કેલીઓ અથવા અપૂર્ણ જીવન લક્ષ્યોની પીડાદાયક રીમાઇન્ડર હોઈ શકે છે. કુટુંબના સભ્યોને મળવાથી પણ તણાવ પેદા થઈ શકે છે કારણ કે આપણે એવા સંબંધીઓ સાથે વાતચીત કરવાની ફરજ પાડીએ છીએ જેમના વિચારો અથવા આદતો આપણી સાથે મેળ ખાતી નથી અને આનાથી અથડામણ થઈ શકે છે અથવા વિવાદો ફરી ઉભા થઈ શકે છે. રજાઓ દરમિયાન કેટલાક તણાવ અનિવાર્ય હોવા છતાં, ત્યાં ઘણી વસ્તુઓ છે જેનો સામનો કરવા માટે તમે કરી શકો છો અને આ તણાવને પ્રથમ સ્થાને અટકાવી શકો છો.
પડકારોનો સામનો કરો
જ્યારે આપણું મગજ જાણે છે કે શું થવાનું છે, ત્યારે તેને ઉકેલ શોધવા માટે ઓછી શક્તિની જરૂર પડે છે. આ અમારા માટે કોઈપણ પડકારનો સામનો કરવાનું સરળ બનાવે છે અને આગળનું આયોજન કરીને તે અમને અમારા વિચારોને નિયંત્રિત કરવામાં અને સંભવિત તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. રજાઓ આવે તે પહેલાં, તમને તણાવ પેદા કરતી બાબતો વિશે વિચારવાનો સમય પસાર કરવાનો પ્રયાસ કરો અને આ તણાવને દૂર કરવા માટે એક યોજના બનાવો.
તમારી સીમાઓ નક્કી કરી સેટ કરો
તમને જે પણ પૂછવામાં આવે તેની સાથે સંમત થવાને બદલે “ના” કહેતા શીખવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમારી સીમાઓને સમજવા અને આદર આપવાથી તમને તમારા સમય અને સંસાધનોને વધુ અસરકારક રીતે ફાળવવામાં મદદ મળશે, જેનાથી તણાવ દૂર થશે. આ કૌશલ્ય વિકસાવવામાં સમય લાગે છે પરંતુ તમારા લાંબા ગાળાની સુખાકારી માટે જરૂરી લાભો મેળવી શકે છે. આપણે જે પડકારોનો સામનો કરીએ છીએ તેનું સંચાલન કરવાની આપણી ક્ષમતામાં આપણે જેટલા આત્મવિશ્વાસ ધરાવીએ છીએ, તેટલા જ આપણે સીમાઓ નક્કી કરવામાં અને આખરે તણાવને દૂર કરવામાં વધુ સારા બનીશું.
ક્રિસમસ પર આયોજન કરી પ્લાન બનાવો
તે ઓળખવું મહત્વપૂર્ણ છે કે બધું તમારા નિયંત્રણ હેઠળ નથી. તમે ક્રિસમસ પર ઘણી વસ્તુઓની યોજના બનાવી શકો છો અને તૈયારી કરી શકો છો, પરંતુ એવી ઘણી વસ્તુઓ છે જે તમારા નિયંત્રણની બહાર છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે ક્રિસમસ ડિનર પર અન્ય લોકો કેવું વર્તન કરશે અથવા તમે ખરીદો છો તે ભેટ પર કોઈ વ્યક્તિ કેવી પ્રતિક્રિયા આપશે તે તમે નિયંત્રિત કરી શકતા નથી.
ડાયરીમાં તમારા વિચારો લખો
રજાના તાણનો સામનો કરવાની બીજી અર્થપૂર્ણ રીત એ છે કે તમારી લાગણીઓને રોકો અને તેની સાથે જોડાશો. કાગળના ટુકડા પર તમારા વિચારો લખો. પછી રોકો અને તમે કેવું અનુભવો છો તે વિશે ગંભીરતાથી વિચારો. શું થઈ રહ્યું છે તે સમજવા માટે તમારા મનને થોડો સમય આપવાથી તમને તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે. જો તમને રજાઓ દરમિયાન મિત્રો અને કુટુંબીજનો સાથે સામાજિકતામાં મુશ્કેલી આવી રહી હોય, તો તમે જે કહેવા માગતા નથી તે પ્રતિક્રિયા આપતા અથવા બોલતા પહેલા થોભો. આ તમને તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવામાં અને તણાવ દૂર કરવામાં પણ મદદ કરશે.
