30 C
Ahmedabad
Tuesday, May 30, 2023

ઉંમર પ્રમાણે આપણું સાચું વજન કેટલું હોવું જોઈએ? જે બીમારીઓથી દૂર રાખી શકે


સ્વસ્થ જીવનશૈલી અને વજનથી આપણે આપણી જાતને ઘણી બીમારીઓથી દૂર રાખી શકીએ છીએ. આપણા મનમાં વારંવાર પ્રશ્ન ઉઠે છે કે આપણી ઉંમર અને ઊંચાઈ પ્રમાણે આપણું સાચું વજન કેટલું હોવું જોઈએ? પરંતુ લંબાઈ પ્રમાણે વજન અંગે કોઈ નિશ્ચિત સ્કેલ નથી. નિષ્ણાતો કહે છે કે આપણી જીવનશૈલી, શરીરનો પ્રકાર, દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ આપણા શરીરનું વજન નક્કી કરે છે. પરંતુ તેમ છતાં જો આપણે જાણી શકીએ કે ઉંમર અને ઊંચાઈ પ્રમાણે આપણું વજન કેટલું હોવું જોઈએ, તો આપણે સ્થૂળતા સંબંધિત ઘણી બીમારીઓથી બચી શકીએ છીએ.

શ્રી બાલાજી એક્શન મેડિકલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ, દિલ્હીના ઇન્ટરનલ મેડિસિન વિભાગના વરિષ્ઠ સલાહકાર ડૉ. અરવિંદ અગ્રવાલે એક ઇન્ટરવ્યુ દરમિયાન જણાવ્યું હતું કે જો આપણે જાણીએ કે આપણું આદર્શ વજન શું હોવું જોઈએ, તો આપણે તેને જાળવી શકીએ છીએ અને સ્થૂળતાથી બચી શકીએ છીએ. જો આપણે આ કરી શકતા નથી, તો તેનો અર્થ એ છે કે આપણે ઘણા રોગોને આમંત્રણ આપી રહ્યા છીએ. ઘણા લોકોને ખબર નથી હોતી કે ઊંચાઈ પ્રમાણે તેમનું સાચું વજન શું હોવું જોઈએ.

બોડી માસ ઇન્ડેક્સની પદ્ધતિ કેટલી સચોટ છે?

અમે BMI દ્વારા ઊંચાઈ પ્રમાણે વજનની ગણતરી કરીએ છીએ. BMI દ્વારા જ આપણામાંના મોટાભાગના લોકો જાણી શકે છે કે આપણું વજન ઓછું છે કે વધારે વજન. જો આપણો BMI 18.5 કરતા ઓછો હોય તો તેનો અર્થ એ કે આપણું વજન ઓછું છે. 18.5 થી 24.9 વચ્ચેનો BMI આદર્શ માનવામાં આવે છે. 25 થી 29.9 નો BMI ધરાવતા લોકો માટે એવું કહેવાય છે કે તેમનું વજન વધારે છે અને BMI 30 થી વધુ સ્થૂળતાની નિશાની છે.

પરંતુ ડો. અભિષેક સુભાષ, કન્સલ્ટન્ટ, ડિપાર્ટમેન્ટ ઓફ ઈન્ટરનલ મેડિસિન, ભાટિયા હોસ્પિટલ, મુંબઈ, કહે છે કે BMI એ વજન માપનનો ‘ભ્રામક’ અને ‘ખોટો’ ખ્યાલ છે. અમેરિકાની CDC (સેન્ટર્સ ફોર ડિસીઝ કંટ્રોલ એન્ડ પ્રિવેન્શન) જેવી અન્ય ઘણી આંતરરાષ્ટ્રીય સંસ્થાઓએ કહ્યું છે કે ડોકટરોએ BMI કેલ્ક્યુલેટર પર બહુ ઓછો આધાર રાખવો જોઈએ.

ડૉ. અભિષેક સુભાષ કહે છે, ‘BMI કેલ્ક્યુલેટર કોઈ ડૉક્ટર કે જીવવિજ્ઞાનીએ નથી બનાવ્યું પરંતુ તેને એક ગણિતશાસ્ત્રીએ વિકસાવ્યું છે. BMI સાથે ઘણી સમસ્યાઓ છે, જેમ કે તે સ્નાયુ સમૂહ, હાડકાની ઘનતા, એકંદર શરીરની રચના, જાતિ અને લિંગમાં તફાવતને ધ્યાનમાં લેતા વજન જણાવતું નથી.

ડૉ.નું કહેવું છે કે લોકોએ આ પ્રકારના કેલ્ક્યુલેટર કરતાં પોતાની ફિટનેસ પર વધુ ધ્યાન આપવું જોઈએ. લોકોએ આ વાત પર વધુ ધ્યાન આપવું જોઈએ કે તેઓ તેમની ફિટનેસ અને વજન સાથે તેમના રોજિંદા કામ આરામથી કરી રહ્યા છે કે નહીં. લોકોએ તેમના આહાર, કસરત અને પૂરતી ઊંઘ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ.

ઊંચાઈ પ્રમાણે આપણું વજન કેટલું હોવું જોઈએ:-

  • જો ઉંચાઈ 4 ફૂટ 10 ઈંચ હોય તો આપણું વજન 41 થી 52 કિલો હોવું જોઈએ.
  • જો ઉંચાઈ પાંચ ફૂટ હોય તો આપણું વજન 44 થી 55.7 કિલોની વચ્ચે હોવું જોઈએ.
  • જો ઉંચાઈ પાંચ ફૂટ બે ઈંચ હોય તો આપણું વજન 49 થી 63 કિલોની વચ્ચે હોવું જોઈએ.
  • જો ઊંચાઈ પાંચ ફૂટ ચાર ઈંચ હોય તો આપણું વજન 49 થી 63 કિલોની વચ્ચે હોવું જોઈએ.
  • પાંચ ફૂટ છ ઈંચ ઊંચા વ્યક્તિનું વજન 53 થી 67 કિલોની વચ્ચે હોવું જોઈએ.

જો આપણી ઉંચાઈ પાંચ ફૂટ આઠ ઈંચ હોય તો આપણું વજન 56 થી 71 કિલોની વચ્ચે હોવું જોઈએ.

  •  પાંચ ફૂટ દસ ઈંચની વ્યક્તિનું વજન 59 થી 75 કિલોની વચ્ચે હોવું જોઈએ.
  • જો આપણી ઊંચાઈ છ ફૂટ હોય તો આપણું વજન 63 થી 80 કિલોની વચ્ચે હોવું જોઈએ.

શરીરમાં ચરબીનું પ્રમાણ જણાવે છે કે આપણે કેટલા ફિટ છીએ

સપ્ટેમ્બર 2000 માં, અમેરિકન જર્નલ ઑફ ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશન દ્વારા એક અભ્યાસ પ્રકાશિત કરવામાં આવ્યો હતો જેમાં જણાવ્યું હતું કે શરીરની ચરબી એ BMI કરતાં તંદુરસ્તીનું વધુ સારું માપ છે. મેડિકલ ન્યૂઝ ટુડે મુજબ, શરીરની ચરબીની ટકાવારી માપવી એ વ્યક્તિની ફિટનેસ માપવાનો યોગ્ય માર્ગ છે કારણ કે ચરબી વ્યક્તિના શરીરની રચનાને પ્રતિબિંબિત કરે છે.

સૈફી હોસ્પિટલ, મુંબઈના સર્જન ડૉ. અપર્ણા કાહતી પણ આ વાત સાથે સહમત છે. તેણી કહે છે, ‘એક જ ઉંમરના બે અલગ-અલગ લોકોની ચરબી અને સ્નાયુઓમાં તફાવત હોઈ શકે છે, ઊંચાઈ, વજન અને BMI.’ એટલા માટે લોકોએ તેમનું વજન ઘટાડતી વખતે ધ્યાન આપવું જોઈએ કે તેઓએ તેમના શરીરમાંથી ચરબી ઓછી કરવી જોઈએ અને સ્નાયુઓને વધારવા પર ધ્યાન આપવું જોઈએ.

ઉંમર અને વજન વચ્ચેનો સંબંધ:-

અમેરિકાની સીડીસીને ટાંકીને ડો. અગ્રવાલે એ પણ જણાવ્યું કે કઈ ઉંમરે, કેટલું વજન આદર્શ માનવામાં આવે છે.

  • 19-29 વર્ષના પુરુષનું વજન 83.4 કિગ્રા હોવું જોઈએ, જ્યારે સ્ત્રીનું વજન 73.4 કિગ્રા હોવું જોઈએ.
  • 30-39 વર્ષના પુરૂષનું વજન 90.3 કિલો સુધી હોવું જોઈએ, જ્યારે સ્ત્રીનું વજન 76.7 કિલો સુધી હોવું જોઈએ.
  • 40-49 વર્ષની વયના પુરુષનું વજન 90.9 કિલો અને સ્ત્રીનું વજન 76.2 કિલો હોવું જોઈએ.
  • 50-60 વર્ષના પુરૂષનું વજન 91.3 કિગ્રા અને સ્ત્રીનું વજન 77.0 કિગ્રા સુધી હોવું જોઈએ.

Related Articles

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Stay Connected
0FansLike
0FollowersFollow
2FollowersFollow
35SubscribersSubscribe
- Advertisement -spot_img

વિડીયો

- Advertisement -
error: Content is protected !!