શું તમારા નખ પર સફેદ ફોલ્લીઓ અથવા ઊભી રેખાઓ પણ છે જે ઘણીવાર કેલ્શિયમની ઉણપનો સંકેત માનવામાં આવે છે. કેટલીકવાર લોકો તેમના નખ પર આ રેખાઓ જોઈને પરેશાન થઈ જાય છે. કેલ્શિયમની ઉણપ માટે આ રેખાઓ દર્શાવતી ‘હકીકત’ વાસ્તવમાં એક દંતકથા સિવાય બીજું કંઈ નથી. આનું કારણ એ છે કે તમારા નખ પર સફેદ ડાઘ કેલ્શિયમની ઉણપને કારણે નથી પરંતુ ઝિંકની ઉણપને કારણે છે.
કેલ્શિયમ નહીં પણ ઝિંકની અછતને કારણે ફોલ્લીઓઃ-
આ લોકપ્રિય માન્યતાને નકારી કાઢતા, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ પૂજા માખીજાએ ઇન્સ્ટાગ્રામ પર એક વિડિયો શેર કર્યો છે જેમાં જણાવાયું છે કે ઝિંક એક માઇક્રો મિનરલ છે જે શરીરને ખૂબ જ જરૂરી છે. તે ખાસ કરીને હૃદય, હાડકાં, ફેફસાં અને સેંકડો ઉત્સેચકોની સરળ કામગીરી માટે જરૂરી છે. પરંતુ નોંધનીય બાબત એ છે કે આપણું શરીર તેને બનાવી શકતું નથી, તેથી તેને શરીર સુધી પહોંચાડવા માટે આપણે નિયમિતપણે ઝીંક યુક્ત આહારનું સેવન કરવું જરૂરી છે. આયર્ન પછી આપણા શરીરમાં બીજા નંબરની સૌથી વધુ માત્રામાં ઝિંક જોવા મળે છે. એક ખનિજ જે શરીરના વિવિધ કાર્યો માટે જરૂરી છે જેમ કે પ્રોટીન ઉત્પાદન, કોષની વૃદ્ધિ અને વિભાજન, રોગપ્રતિકારક તંત્રનું નિયમન અને એન્ઝાઇમ પ્રતિક્રિયાઓ છે. તેમણે કહ્યું, “ઝિંકને મિરેકલ મિનરલ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. તે દીર્ઘકાલીન સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓના ઈલાજમાં જાદુની જેમ કામ કરે છે અને ઘણી બધી સમસ્યાઓને રાતોરાત સુધારી શકે છે.
આ ખોરાક દ્વારા ઝિંકનું સેવન કરી શકાયઃ-
ખાદ્યપદાર્થો દ્વારા ઝીંકના સેવનના કેટલાક સ્ત્રોતો વિશે માહિતી આપતા પૂજા માખીજાએ જણાવ્યું હતું કે કરચલા, પ્રોન, ઓઇસ્ટર, માંસ અને મરઘાં જેવા સીફૂડ ઝીંકના સારા સ્ત્રોત છે. શાકાહારી આહારમાં શાકભાજી જેવા કે મશરૂમ્સ, પાલક, બ્રોકોલી, લસણ અને કાળા, ચણા અને કઠોળ જેવા શાકભાજી, બદામ અને બીજ જેમ કે કઠોળ, ચિયા અને કોળું, આખા અનાજ જેવા કે બ્રાઉન રાઇસ, ઓટ્સ અને ક્વિનોઆ, ડેરી ખોરાકનો સમાવેશ થવો જોઈએ.
ઝીંકની ઉણપના લક્ષણોઃ-
જસતની ઉણપને શોધવી મુશ્કેલ છે કારણ કે આપણા કોષોમાં ઝીંક ખૂબ જ ઓછી માત્રામાં હોય છે અને તેના કારણે તેને શોધવા માટેના રક્ત પરીક્ષણો પણ સંપૂર્ણપણે ભરોસાપાત્ર નથી. જો કે શરીરમાં ઝિંકની ઉણપ પર કેટલાક લક્ષણો દેખાય છે, જેના દ્વારા તમે તેની ઉણપને ઓળખી શકો છો. ઊંઘનો અભાવ, નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ, સંભોગ કરવાની અનિચ્છા, સરળ વજનમાં વધારો, દાંતમાં સડો અને પેઢામાંથી લોહી નીકળવું, હાથ અને ચહેરા પર કરચલીઓ અને ઘા રૂઝાવવામાં વિલંબ એ ઝિંકની ઉણપના કેટલાક સંકેતો છે.
શું ઝિંક સપ્લિમેન્ટ લઈ શકાય?
તેની ઉણપને દૂર કરવા માટે ઝિંક સપ્લીમેન્ટ્સને તમારા આહારમાં સામેલ કરી શકાય છે. બજારમાં ઝિંક ગ્લુકોનેટ, ઝિંક સલ્ફેટ, ઝિંક સાઇટ્રેટ વગેરે જેવા ઘણા પ્રકારના ઝિંક સપ્લિમેન્ટ્સ ઉપલબ્ધ છે પરંતુ તે ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી જ લેવા જોઈએ. જો કે કેટલીક બાબતો છે જે તમારે ધ્યાનમાં રાખવી જોઈએ. સામાન્ય રીતે દરેક વ્યક્તિ જસતની દવા ખાઈ શકે છે, પરંતુ તેના સેવન દરમિયાન ઉબકા, ઉલટી, ઝાડા અને પેટમાં દુખાવો જેવી આડઅસર પણ થઈ શકે છે.
પુખ્ત વયના લોકોમાં દરરોજ 40 મિલિગ્રામાંથી વધુ ઝીંકનું સેવન કરવાથી તાવ, ઉધરસ, માથાનો દુખાવો અને થાક જેવા ફ્લૂ જેવા લક્ષણો થઈ શકે છે. આડઅસરોના જોખમને ઘટાડવા માટે, તેને ફક્ત સૂચવ્યા મુજબ લો. જ્યાં સુધી ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં ન આવે ત્યાં સુધી, ડોઝ દરરોજ 40 મિલિગ્રામથી વધુ ન હોવો જોઈએ.
